毎日看電影

やっぱりね、ブログって写真とかあったほうがいいんでしょうかね(笑) なかなか日常的に写真を撮る習慣がないので面倒なんですが。 最近は、野菜もけっこう食べています。冬の間はお弁当に入れるだけだったレタスとか、各種ナス科の野菜とか。 ナス科は確か界面活性（要は脂を溶かす）成分のサポニンが多いから？リーキーガットには良くないという説もありますが、FODMAP的には問題ないんですよね。 高FODMAP食材を断ってみたら、生まれてこの方張りまくっていたお腹のガス感がかなり改善された経緯はありましたので、個人的にはFODMAPは信じてよい体質なのではないかと思っています(笑)ただ、便秘はビタミンCメガドーズ（今は18g/day）しないと治りませんでしたけど・・・ 世間的には身体に良いことしか強調されていないアブラナ科の野菜とか、硫化アリル含有野菜が高FODMAPというのは、かなり盲点だったなと思います。 自分の場合は低糖質かつ低FODMAPな野菜がやはり良いようで、にんじんは感覚的に完全にアウトだったんですよね。大根はギリセーフ、でもあまり量は食べられなかったです。まあトマトも糖質は多めのはずなのですが・・・酸味があるからなのか？さわやかに消化できます。 改めてボーンブロス本を読み返してみたら、一応基本のチキンブロスの材料にトマト入ってたんですね(笑)全然気づいてなかったｗこれからは欠かさず入れようと思います、トマト好きだから(笑) 去年野菜の必要性について悶々と思い悩んでいた頃(笑)、シンプルに「好き」だと感じる野菜って何だろう？と考えてみたところ、思いつくのはナス科野菜全般だったんですよね。あとはレタスもやしオクラとか、やっぱりトロピカル(笑)な夏野菜ばかりでした。 ただ、ナス科は糖質がやや多めなのと、先述のリーキーガットへの悪影響の懸念もあったので、一年くらい止めていたのでした。 最近気が緩んでいるのか、はたまた脂の消化に疲れているのか(笑)、ちょっと糖質を摂ってもいいかもしれないと思い始めてもいます。 自分はハードなケトン食は向いてないのかもしれません。脂の消化がとにかく苦手みたいです。昨年脂質摂取量を増やしてから、実はずっと肝胆湿熱の症状（口が苦い、舌苔）が消えてません(^-^;脂質の消化を助ける

もう冬～春の気候変動で体調がガタガタになっています(笑) どうにも一か月ほど前から、ボーンブロスが飲めなくなってきました。というか脂があまり食べられません。これまでボーンブロスは脂を取り除かないでブレンダーで攪拌して飲んでいたのですが、ものすごく重く感じるようになってきました。 一応作り続けてはいるのですが、毎日二杯は飲めなくなりました。すると脚のものすごいむくみ（まさに「ゾウ足」としか言いようがないほどの、、、）とか、10時間寝ても取れない疲労感とか、いろいろやばい症状が出てきたので、やはり消化しやすくしたタンパク質は必要なのでしょうが、どうにも美味しくありません、、、 昨日は久々に二杯頑張って飲んでみたところ、八時間ほどですっきり目覚め、疲労感は消えています。ただやはり脂が苦手だったのか、舌苔が出てるのは気になります。脂を取り除いて飲んだらいいのかな。でも脂がないとエネルギー不足にならないだろうか。今後どうするかなーと思案しているところです。 ほかにもいろいろ変化はあって、これまで飲まなかった コーヒー を、わりと飲むようになりました。コーヒーには強力な理気利水効果があると耳にして、無性に飲みたくなって飲んでみたら、すごく気分が良くなったので・・・(^-^;時期的にコーヒーを飲み始めたときと符合するのですが、ゾウ足が徐々に細くなって今ではほぼ元通りです。 あと、これもゾウ足がきっかけですが(笑)、塩を岩塩から ぬちまーす に変えました。冬の間かなり塩分きつめの味付けになっていたことも、今のむくみの原因かなあ・・・と思っていろいろ調べていたところ、 マグネシウム不足 がむくみも含めた体調不良の原因かもしれないと思い当たり・・・ とりあえず近所のスーパーでも売られているぬちまーすに手を伸ばしてみました(笑)実は昨年厳しい断糖を始めた当初もぬちまーすは使ってみたのですが、そのときはしっくりこなくて、一袋使い切ったらリピはしませんでした。 個人的には、塩としてはかなり味が薄くて物足りないと感じるのですが、体調はかなりマシになってきたのでしばらく岩塩は止めておこうかなと思います。 で、サプリメントでも マグネシウム を摂ってみようかと思いアイハーブで注文しました。明日あたり届くかな。カルシウムとのバランスとかも気にはなりますが、とり